Cara Menurunkan Hipertensi Secara Alami. Hipertensi adalah suatu penyakit yang terjadi akibat tekanan darah terlalu tinggi. Penyebab hipertensi beragam salah satunya disebabkan oleh pola makan tidak sehat.
Penyakit hipertensi bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung apabila tidak cepat ditangani dengan tepat.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, diperlukan cara penanganan penyakit darah tinggi baik secara medis maupun tradisional.
Ada berbagai cara menurunkan hipertensi secara alami tanpa mengkonsumsi obat yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
Selain konsumsi obat-obatan, penyakit hipertensi juga bisa diatasi dengan melakukan cara menurunkan hipertensi secara alami.
Mengubah pola hidup tidak sehat dan perbanyak asupan makanan bergizi tinggi dapat diterapkan untuk menurunkan hipertensi secara alami.
Fakta Tekanan Darah Normal
Perlu diketahui, tekanan darah normal yang dimiliki oleh seseorang berkisar 120 per 80 mmHg.
Apabila tekanan darah seseorang melebihi ambang batas normal tersebut, dapat dikatakan bahwa orang tersebut mengalami peningkatan tekanan darah.
Tekanan darah perlu dikontrol jika sudah melebihi batas normal tersebut dengan melakukan beberapa cara penanganan tekanan darah. Salah satunya yaitu dengan mempraktikkan cara menurunkan hipertensi secara alami yang mudah dilakukan di rumah.
Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal bukan hanya berperan untuk menjaga penampilan saja melainkan sebagai indikator kesehatan seseorang.
Berat badan dapat mendeteksi kesehatan seseorang termasuk penyakit hipertensi. Bobot badan yang berlebih berpotensi mengalami peningkatan tekanan darah.
Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan agar tetap dalam kondisi stabil untuk mengatasi penyakit hipertensi.
Mengontrol kondisi berat badan tetap ideal merupakan cara menurunkan hipertensi secara alami dengan sederhana.
Menjaga berat badan agar tetap ideal tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi penyakit hipertensi saja melainkan menyehatkan tubuh secara utuh.
Mengurangi Jumlah Konsumsi Natrium
Penderita hipertensi perlu mewaspadai jumlah konsumsi garam dalam tubuh karena hal ini bisa memicu terjadinya penyakit tersebut.
Untuk itu, penderita hipertensi disarankan untuk mengurangi konsumsi jenis makanan yang mengandung garam berlebih.
Batas sodium dalam tubuh orang dewasa yang dianjurkan berkisar antara 1500-2000 miligram per harinya.
Kadar sodium tersebut setara dengan 6 gram garam atau sekitar 1 sendok teh konsumsi garam per harinya.
Mengurangi jumlah konsumsi natrium dalam tubuh termasuk cara menurunkan hipertensi secara alami untuk mengubah pola hidup tidak sehat.
Natrium termasuk kandungan yang paling banyak terdapat dalam garam baik garam pada makanan, makanan dan minuman kaleng serta camilan.
Konsumsi garam yang melebihi batas normal dalam tubuh dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh yang berpotensi memicu hipertensi.
Rutin Melakukan Olahraga
Rutin melakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari merupakan upaya untuk mulai menerapkan pola hidup sehat.
Selain mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan dengan pola hidup sehat, melakukan olahraga juga mampu menurunkan hipertensi.
Melakukan olahraga dengan rutin dan konsisten mampu membantu menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg.
Contoh olahraga yang dapat dipraktikkan seperti jalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, dan olahraga ringan lainnya.
Memperbanyak Asupan Makanan Tinggi Kalium
Selain bermanfaat untuk pembentukkan tulang, kalium juga berguna untuk membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang disebabkan oleh natrium.
Semakin banyak konsumsi makanan tinggi kalium, maka akan semakin banyak pula natrium dan air yang dikeluarkan dalam tubuh.
Sehingga hal ini dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi dalam tubuh pada akhirnya tekanan darah menjadi normal.
Beberapa contoh asupan makanan tinggi kalium seperti pisang, kacang polong, susu sapi, bayam, dan kentang panggang.
Penutup
Jika tidak ditangani dengan baik, tekanan darah yang tinggi pada diri seseorang akan berdampak buruk dan berpotensi terkena hipertensi. Ada dua upaya yang dapat dilakukan untuk mengontrol tekanan darah agar tetap pada batas normal yaitu cara medis dan cara alami. Untuk cara menurunkan hipertensi secara alami bisa dilakukan mulai dari menerapkan pola makan yang sehat dan menjaga berat badan stabil.
Jika Anda mencari informasi atau ingin berkonsultasi mengenai layanan kesehatan di Mahkota Regency, kami siap membantu Anda. Dengan fasilitas medis yang lengkap dan tenaga profesional berpengalaman, Mahkota Regency berkomitmen untuk memberikan pelayanan kesehatan terbaik bagi pasien.
Selain itu, bagi Anda yang membutuhkan layanan medis di Malaysia, Rumah Sakit Regency Johor Bahru merupakan pilihan tepat dengan berbagai spesialisasi medis dan fasilitas modern. Rumah sakit ini melayani pasien lokal maupun internasional dengan standar pelayanan berkualitas tinggi. Dapatkan informasi lebih lanjut untuk kebutuhan medis Anda.