Pekerja WFH (Work From Home) seringkali mengalami masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurangnya ruang gerak saat bekerja. Hal ini umumnya terjadi karena kebanyakan dari pekerja WFH melakukan pekerjaan secara online melalui device masing-masing.
Dengan adanya kemajuan teknologi memudahkan pekerjaan agar cepat segera tuntas meskipun dilakukan dalam jarak yang cukup jauh dan meringkas biaya serta meringankan banyak mengeluarkan aktivitas berlebih.
Namun jangan salah, hal ini justru berdampak pada kesehatan pekerja, terutama penyakit-penyakit yang akan timbul dari kurang gerak dan berkurangnya energi pada tubuh, sehingga perlu sekali bagi kita untuk mengenali strategi kiat dalam mewujudkan pola hidup yang sehat.
Alasan lain yang menyebabkan penyakit bagi pekerja WFH yakni datang dari kualitas lingkungan kerja yang tidak bagus seperti kurangnya pencahayaan, kelembapan, suhu ruang yang tidak bagus, kualitas udara yang juga tidak bagus, kebisingan dan lain-lain. Dimana kondisi ini berbeda dengan lingkungan tempat kerja secara konvensional yang jauh lebih baik dari sisi kualitas udara, penchayaan dan beberapa manfaat baik lainnya.
Sistem pekerjaan WFH sangat memungkinkan para pekerja untuk dapat memilih waktu dan jam kerja sendiri yang mana terkadang para pekerja tidak memilih jam kerja sesuai dengan jam kerja yang sehat sehingga para pekerja rentan menghadapi pola hidup yang tidak sehat untuk kesehatan fisik dan mental.
Berikut sejumlah tips jaga kesehatan bagi pekerja wfh:
Membuat Jadwal Berolahraga Ringan
Biasanya para pekerja WFH lebih banyak memiliki waktu santai atau senggang dan pada waktu tersebut pekerja dapat memanfaatkan waktu untuk berolahraga rinngan atau workout dirumah sebagai bentuk komitmen sehat. Olahraga ringan bisa dimulai dari sit up, push up, dan lain-lain
Mengatur Pola Makan
Dengan potensi duduk dibangku kerja lebih leluasa dan lama, maka pekerja WFH biasanya lebih memilih untuk mengkonsumsi cemilan atau makanan ringan sebagai pengganti makanan berat, sedangkan kita tahu bahwa makanan ringan tidak bagus dan berdampak buruk pad akesehatan tubuh sehingga pekerja perlu mengatur pola makan yang sehat dan tercukupi 4 sehat 5 sempurna.
Membuat Pencahayaan Ruangan Yang Terbuka
Sebaiknya pekerja WFH mempersiapkan terlebih dahulu ruangan yang nyaman dengan fasilitas jendela disamping atau desekililing meja kerjanya. Tujuannya adalah untuk memberikan sumber pencahayaan yang baik bagi kesehatan mata dan tubuh.
Mengatur Waktu Bekerja
Seperti apa yang ditulis sebelumnya bahwa tak jarang para pekerja WFH mengambil jam kerja di malam hari atau waktu tubuh beristirahat karena dianggap lebih tenang dan fokus. Namun ternyata sebaliknya, hal ini justru membuat tubuh tidak dapat beristirahat dengan baik dan cukup, kegiatan dimalam hari akan memaksa tubuh untuk mudah sakit karna imun yang kurang.
Baca Juga: 5 Fakta Kamu Mengalami Anemia, Kenali Penyebabnya
Melatih Mindfulness
Mindfulness adalah kemampuan untuk sadar dan menyadari situasi kondisi yang sedang terjadi dan tidak merasa kerepotan dengan apa yang terjadi disekelilingnya. Fungsinya untuk membantu para pekerja WFH agar tidak merasa stress dan berpotensi pada keadaan mental yang buruk, serta kenali cara untuk menghargai kinerja diri sendiri agar tetap berpikir positif.
Menjaga Tubuh Agar Tetap Terdehidrasi
Untuk mengurangi datangnya banyak penyakit maka para pekerja WFH harus tetap terbiasa mengkonsumsi banyak air putih. Alasannya tidak lain adalah mencegah tubuh dehidrasi. Beberapa cara bisa dimulai dari menyediakan dispenser diruang kerja atau stok mineral diatas meja kerja.
Melakukan Gerakan Stretching dan Peregangan Otot
Penting bagi pekerja WFH yang terbiasa bekerja sembari duduk untuk sesekali melakukan peregangan otot agar mengurangi keram otot. Setdaknya peregangan otot dilakukan 15 Detik setiap gerakan.
Duduk Dalam Posisi Yang Nyaman
Posisi duduk ternyata sangat mempengaruhi kesehatan fisik, pemilihan situasi duduk yang baik akan membantu tubuh tidak mudah kelelahan
Konsumsi Vitamin
Mengantisipasi imun tubuh cepat lelah maka sangat dianjurkan mengkonsumsi supply vitamin yang cukup untuk menambah daya tahan tubuh. Hal ini juga perlu disertai anjuran dan konsultasi dengan ahli kesehatan.
Rutin Membuat Map-Planning
Dengan jadwal yang sering tidak teratur, para pekerja WFH dianjurkan membuat susunan kegiatan atau sebuah Map-Planning sebagai schedule yang tersusun
Tetap Bersosialisasi
Kesibukan para pekerja WFH yang hanya bekerja dari rumah seringkali membuat tipe pekerja ini jarang bersosialisasi dengan orang lain, sehingga diharuskan para pekerja untuk bersosialisasi sebagai kebutuhan atas kesehatan mental.’
Baca Juga: 5 Tanda Anda Perlu Melakukan Program Detoks
Dari banyaknya tips menjaga kesehatan bagi para pekerja WFH, tetap disarankan untuk menjaga pola hidup yang balance atau seimbang agar tetap sehat secara fisik dan mental.
Upaya yang dilakukan tentunya harus dimulai dari kesadaran diri sendiri untuk memulai hidup yang lebih baik, entah dimanapun kondisi bekerja maupun sistem pekerjaan yang dilakukan
Jika Anda mencari layanan kesehatan di Malaysia, Rumah Sakit Johor bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan fasilitas medis modern dan tim dokter spesialis berpengalaman, rumah sakit ini siap memberikan perawatan berkualitas bagi pasien lokal maupun internasional.
Bagi Anda yang membutuhkan informasi atau bantuan terkait berobat ke Mahkota Medical Centre, tersedia Perwakilan RS Mahkota Melaka di Jakarta yang siap membantu proses konsultasi, pendaftaran, hingga perjalanan medis Anda. Hubungi perwakilan resmi untuk mendapatkan layanan yang lebih mudah dan nyaman.
Berdasarkan pemahaman yang menyeluruh terkait kondisi ini, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dan mengambil langkah terbaik untuk menjamin masa depan kesehatan yang lebi baik.
Untuk informasi lebih lanjut, anda dapat mengunjungi Mahkota Medical Centre atau Regency Specialist Hospital johor. Apabila anda memiliki kebutuhan reservasi atau mengetahui informasi lebih lengkap maka anda dapat menghubungi kami atau melakukan bentuk reservasi.