Diabetes masih menjadi salah satu penyakit yang sering dialami oleh orang-orang dan biasanya cenderung menimbulkan gejala di usia muda.
Beberapa faktor mengalami diabetes bisa dilihat dari ciri-ciri seperti berikut ;
- Faktor mengalami diabetes biasanya dicirikan dengan sering merasa merasa haus atau sangat lapar.
- Cenderung sering melakukan buang air kecil dan terutama pada malam hari.
- Terjadi penurunan berat badan drastis yang sangat mengkhawatirkan tanpa ada sebab yang jelas.
- Mengalami penurunan massa otot.
- Biasanya pengidap diabetes akan mengalami pandangan yang mulai kabur.
- Urine para pengidap diabetes mengandung keton.
- Tubuh pengidap diabetes juga umumnya mudah lelah dan lemas.
- Apabila mengalami luka makan akan menjadi lebih sulit sembuh.
Sangat lumrah apabila diabetes terjadi di usia dewasa atau khususnya lansia. Akan tetapi faktanya diabetes juga dapat menyerang anak usia dini tanpa terkecuali. Beberapa jenis tipe diabetes juga dapat menimpa seperti diabetes tipe 1 ataupun diabetes tipe 2 yan memiliki perbedaan cukup jelas jika dilihat dari pemicunya.
Diketahui diabetes tipe 1 sendiri dapat disebabkan oleh organ pankreas yang sudah tidak sanggup memproduksi hormon insulin, sedangkan diabetes dengan tipe 2 dapat disebabkan oleh pola makan yang dapat dikatakan tidak sehat, contohnya dengan banyak mengkonsumsi gula secara berlebihan dan menjadi tidak sehat.
Sehingga sebelum kondiai diabetes semakin parah, maka dapat diatasi dengan pencegahan sejak dini melalui beberapa cara mencegah diabetes sebagai berikut:
1. Mencegah Diabetes Dengan Tetap Menjaga Berat Badan Normal/Ideal
Dengan tetap menjaga porsi tubuh atau berat badan yang ideal maka akan membantu untuk terhindar terkena resiko diabetes sejak dini. Karena seperti yang diketahu kelebiha berat badan atau sampai mengalami obesitas akan menjadi salah satu alasan penyebab terjadinya diabetes.
Apabila anda mengalami obesitas maka tubuh cenderung mengganggu sistem kerja metabolisme dan akan membuat sel-sel dalam tubuh dan tidak dapat merespons insulin sehingga berujung tidak bisa merespons insulin dengan baik.
Sehingga hal inilah yang akan menyebabkan tubuh menjadi tidak sensitif terhadap insulin dan resistensi insulin akan berujung menjadi penyakit diabetes. Bahkan sesuai dengan laporan National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa menjaga berat badan ideal akan mencegah diabetes hingga 58%.
2. Mencegah Diabetes Bisa Dimulai Dengan Biasakan Mengkonsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Pencegahan lain dapat dilakukan dengan menerapkan diet prediabetes yang dapat membantu mengendalikan berat badan yang ideal dan menurunkan resiko diabetes. Dengan banyak aktivitas sekarang ini, banyak orang lebih cenderung terbiasa untuk konsumsi makanan cepat saji,bergula tinggi dan jelas berlemak. Sedangkan jenis makanan inilah yang memicu penyakit diabetes.
Akan tetapi, apabila sejak dini memulai untuk rajin konsumsi makanan bergizi dan seimbang seperti contohnya makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral maka akan membantu mencegah mengalami diabetes dikemudian hari.
Diantara beberapa makanan yang perlu dihindari adalah sebagai berikut;
- Makanan denga jenis tinggi lemak jenuh, seperti contohnya susu sapi berlemak, keju, es krim, dan gorengan.
- Makanan dan minuman yang bersifat cepat saji atau dalam bentuk kemasan.
- Makanan yang kaya atau tinggi natrium, seperti beberapa contohnya adalah garam, bumbu masak instan, dan mie instan.
- Makanan dan minuman yang tinggi karbohidrat sederhana. Adapun contoh makanan sehari-harinya adalah, permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis terutama jajanan seperti maertabak.
Sebaliknya, seharusnya anda mulai kebiasaan untuk mengkonsumsi makanan yang bagus untuk kesehatan contohnya seperti:
- Karbohidrat yang kompleks, contohnya nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.
- Jenis makanan yang tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.
- Makanan yang memiliki sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.
Baca Juga: 5 Tanda Anda Perlu Melakukan Program Detoks
3. Tetap Memperhatikan Asupan Karbohidrat dan Konsumsi Gula
Seperti kita ketahui bahwa glukosa sangat mempengaruhi jumlah kadar gula yang mana ini merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Beberapa cara guna mencegah diabetes juga dapat juga dapat dimulai dari memilah dan memilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah. Hal ini karena sifat karbohidrat sangat baik untuk menjaga gula darah agar memiliki indesk glikemik rendah karena lebih kaya serat. Sehingga karbohidrat akan lebih lama dipecah menjadi glukosa.
Asupan gula yang berlebih juga akan berpengaruh besar pada diabetes, terlebih sekarang sudah banyak pilihan gula yang mudah dikonsumsi harian seperti, pemanis buatan, gula cair atau gula kristal, serta gula alami dalam madu, buah yang dijadikan jus, dan konsentrat buah.
4. Selalu menjaga porsi makan yang cukup untuk tubuh
Umumnya porsi makan yang serba cukup akan membantu untuk menjaga berat badan ideal dan terhindar dari resiko diabetes. Langkah awal yakni bisa dimulai dengan menakar porsi sehari-hari yang cukup untuk kebutuhan tubuh. Ketika anda terbiasa makan dalam jumlah porsi yang cukup besar dan banyak maka semakin banyak juga kalori yang masuk kedalam tubuh sehingga meningkatkan resiko diabetes dan menyusun strategi mengatur pola hidup yang sehat.
5. Rajin berolahraga dan beraktivitas
Rutinitas kegiatan sehari-hari apabila dikerjakan dalam jangka waktu panjang maka akan membantu tubuh senantiasa sehat. Beberapa aktivitas seperti berjalan kaki, turun naik tangga, berkebun, memasak atau bahkan membersihkan rumah akan menjaga berat badan ideal sehingga tidak terkena resiko diabetes. Opsi olahraga rumahan sekarang ini juga sudah bisa diterapkan dan berpengaruh besar untuk menjaga metabolisme tubuh sehari-hari.
Baca Juga: 7 Penyebab Utama Wanita Mengalami Keputihan dan Ciri-Cirinya
6. Upayakan Berhenti Merokok
Fakta menyebutkan bahwa kebanyakan perokok termasuk diabetes tipe 2.
Berhenti merokok juga dapat membantu Anda mencegah diabetes. Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok. Hal ini karena orang yang merokok secara aktif beresiko terkena diabetes 44% lebih tinggi daripada yang tidak merokok dan Resiko tersebut meningkat sebanyak 61% jika merokok lebih 20 batang setiap harinya.
Jika ada kondisi yang mengkhawatirkan selama proses pencegahan diabetes dapat dianjurkan agar berkonsultasi lebih lanjut. Adapun beberapa tips yang diberikan untuk menjaga agar terhindar resiko diabetes sejak dini.
Untuk informasi lebih lanjut, anda dapat mengunjungi Mahkota Medical Centre atau Regency Specialist Hospital johor. Apabila anda memiliki kebutuhan reservasi atau mengetahui informasi lebih lengkap maka anda dapat menghubungi kami atau melakukan bentuk reservasi https://medicalinformation.id/